[...] może dać różnicę na 3sztukach prawie 100g :-) kolejna sprawa do tego pierwszego posiłku od razu kup sobie jakiś sos zero, bo w takiej formie "gołej" możesz mieć problem go jeść :-) tuńczyk w sosie własnym w kawałkach a nie w oleju kupuj Wiem wiem, jogurtem naturalnym to smaruję i jest ok :) Co do tuńczyka to nawet nie wiedziałem, że to różnica [...]
[...] do smaku (może być) -10 białek przed snem jak długo przed snem (1godz nie ołoży się to w tłuszczyk???????????) -rano może jajecznica???albo płatki kukurydziane z mlekiem i rodzynkami(może być????????) -Ile procentowe mleko -Z czym jeść kasze????????? ###Podstawowe pyt. czy to dieta na mase???????????????????? !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo
[...] z mlekiem. Garstka rodzynek do płatków jest ok. Ryż z jabłkami to tylko węglowodany, aby posiłek był wartosciowy to dodaj piers kurczaka i będzie ok. Zamiast jabłka możesz jeść gotowane warzywa do smaku. Kluski jak biała mąka - od czasu do czasu może być, lepsze to niż pieczywo (mniej przetworzone) ale jak wyzej - to tylko węglowodany. Posiłki [...]
a co do rownowagi zasadowo-kwasowej to spojrz sobie w tabelke produktow zasadowych, bo o odczynie kwasnym jesz znacznie wiecej :) generalizujac powinienes przede wszystkim jesc do kazdego posilku typu ryz kurczak - warzywa. ale zajrzyj dokladnie do tabelki, wtedy bedziesz wiedzial o jakie produkty zasadowe uzupelnic diete
Nie 100g warzyw, tylko warzywa starasz się wpieprzac przez cały dzień do każdego posiłku, ewentualnie małe ilości przed treningiem, żeby cie nie opuszylo. Zjedz z rana jak czlowiek, rozumiem ze nie kazdy musi jesc na sniadanie jaja i platki owsiane, ale tyle kcal co ty jesz rano to dla panienki! 50g smietany, 100g cukru, czekolada mleczna, [...]
poanwiam temat bo nie dotarlem swego czasu na silownie z przyczyn niezaleznych odemnie teraz jest ok wszystko i ruszam z treningami i moze wytlumacze teraz lepiej o co mi chodzi praca nocna ale nie co noc z wyjatkiem paru nocek w tygodniu wiec jak jesc jezeli wstaje 10.00 rano mam wolne do 18.00 a potem praca od 18.00 do 8.00 ramo nastepnie spie [...]
Poprostu chcesz byc jak niedzwiedz zacznij jesc jak niedzwiedz. PRzy swojej wiedzy wezmiesz koks zlapiesz bloka i nie poruchasz, a to co zyskasz na cyklu spadnie szybciej niz myslisz. Zacznij czytac na temat odzywiania, treningu , suplementacji, Za koks chwyc sie za 2 lata.
Doczytalem, ze na rozwiniecie miesni lepszym treningiem bedzie ABS II. Tak jak a6w robic go miedzy treningami(trening z przyklejonego tematu) ? I jeszcze jedno pytanie dzisiaj sie zwazylem i dokladna waga to 65kg przy 174cm. Lekki brzuszek jest :p. W moim przypadku jaka dieta bedzie najlepsza ? Jakie glowne skladniki itp. ? Chcialbym spalic [...]
Gainer - po co ci to ? Zacznij jeść jedzenie a nei proch. Plan się nie nadaje, rób FBW, proste, oparte o podstaowe ćwiczenia, nie jesteś gotowy na plany dzielone i pobudzanie partii do wzrostu tylko raz w tygodniu, musisz budować podstawy masy i siły na podstawowych ćwiczeniach a nie dokładać izolowanych bo ci to nic nie da.
cześć. Miałem podobne problemy, moze nie na taką skalę, ale też mi "strzykało". Polecam Ci glukozamine treca, co najmniej te 120 kapsułek (2 razy dziennie) lub Joint renew ultimate (droższy ale baaaardzo skuteczny, bo nie ogranicza się do samej glukozaminy). A najlepiej do tego jesć np. 2 razy tygodniowo flaczki lub galaretę (taką z [...]
Słonecznik zamień na migdały/orzech włoski , śniadań nie musisz jeść a pierwszy posiłek możesz przesunąć pare godzin po przebudzeniu. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby [...]
[...] Jestem bardzo wysportowany i naprawde lubię cwiczyc na silowni(mysle ze to tez jest ważne). Aha...diety nie stosowałem zadnej, dopiero teraz w tym miesiacu dowiedzialem się troche na ten temat i zacząłem jeść wiecej pokarmow z duzą zawartością weglowodanow i bialka. Pozdrawiam i dzieki za rady. Mysle ze wszystko co chciales to wypisalem...
[...] i nim być nie chcę, od kąt zacząłem trenować MMA siłownia jest tylko dodatkiem ale równie ważnym dla mnie co same treningi. piszesz że 0.2g na kg masy ciała, czyli miałbym jeść 17g?! w kapsie jest 2.5mg więc chyba Ci się jednostki pomyliły. Masz moje aktualne foto w ankiecie, nie wyglądam chyba na duży BF, sam nie wiem ile go mam, ale wydaje mi [...]
Witaj, Po pierwsze nic o Tobie nie wiemy , więc wypełnij ankietę w takiej formie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Po drugie jadłospis pozostawia wiele do życzenia mała ilość tłuszczy, w śniadaniu brak pełnowartościowych białek, brak źródeł omegi 3 . Pozdrawiam Witaj. Ankieta na dniach. Po [...]
''newralgiczne'' ?? Mierzac talie nie napinam brzucha prawda? Z tego co wyczytalem to jak juz sie nie myle mierze przy wydechu. Dodam, ze talie mierze nad pepkiem, takze czy aby na pewno dobrze? Jak tak to musze zrobic kolejny maly update. Dorwalo mnie chorobsko, totalny brak apetytu. Zjadlem dzis bardzo malo i szczerze to nie mam zamiaru jesc na [...]
Troche uwag ogolnych: 1. Jezeli Twoim priorytetem jest masa to rozloz jedzenie na 5 posilkow. 2. W ostatnim posilku 1h przed snem spozywaj 30-40g bialka 3. 2g bialka 5-7g weglowodanow i 1g tłuszczu na 1kg SUCHEJ MASY. 4. 2 sniadanie stanowczo za malo kalorii. Pamietaj ze jezeli masz robic mase miesniowa musisz spozywac odpowiednia ilosc [...]
hmm ogolnie staram sie jesc wszytko ... ale z glowa posilki jem co 2 - 3 h wstajac o 6 wiec w dniu zamykam sie 6 posilkami ... staram sie przede wszytkim kurczaki twarogi itp ale ok jako takiej diety nie mam wiec ... mozesz mi napisac jakis przyklad diety ktora np Ty sotoujesz ? Zmieniony przez - Elcoco w dniu 2009-03-20 13:59:57
[...] i wyczytałem w jednym z artykułów o tym, że kiedy człowiek jest głodny intensywniej jest produkowana insulina, co korzystnie wpływa na przyrost may. W artykule tym polecono jeść 3 posiłki dziennie. Nie chce się tutaj rozwodzić nad skutecznością tej metody, chcę to po prostu przetestować na sobie, więc nie satysfakcjonują mnie komentarze "jedz 6 [...]
dobijaja juz powili te topici "co na mase, bez diety", ale niestety rownie dobijajace sa wasze odpowiedzi :P. Ja rozumiem, ze wy chcecie pomoc jak najlepiej i chcecie, zeby pytajacy byl jak najzdrowszy i najwiekszy jak najnizszym kosztem, ale zalozyciel tematu prosi o doradzenie jaka odzywke ma jesc na mase :]. Pomijajac to, ze chyba [...]
Dzieki za odpowiedzi ale widze ze wy llubicie sie klucic :) :) :) Tylko pytalme co do odrzywki co myslicie a tu nagle bum bum :) Spox dietka wiem ze podstawa ale kto mi bedzie robil to jedzenie jak jestem w pracy :) Cos wymysle ! JEsc mozna ale nadchodzi lato a jak wiadom latem sie chudnie szybciej WAZE 70 kg i mierze 180 cm mysle ze nie jest az [...]